Mam kreatyne Multipowera i Super Mass Profesional. Zaczęłem trening w grudniu, styczen, luty, miesiac przerwy, kwiecien, maj(ostatnie miechy kompletnie zaniedbałem).Program treningowy na mase z czasopisma Kulturysta:3 dni w tygodniu co 2 dzień Poniedziałek: plecy, triceps Środa: klatka, biceps Piątek: barki, nogi ...brzuch 2 razy w tgodniu(sroda, [...]
[...] : 175/6 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Brak pracy od dzisiaj, i taki stan bedzie przez miesiac/dwa, trenuje w godzinach 10-13(aktualnie) sen 20:30-6:30 Uprawiane sporty, częstość i [...]
brzuch to normalnie możesz ćwiczyć, zakładam że ćwiczysz standardowo 3-4 dni w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningiem brzucha co do rozpiętek to tutaj wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu masz zamiar robić klatkę, jeśli będzie to 3 razy w tygodniu to na tym poziomie nie dodawałbym ich do treningu, jeśli natomiast będziesz robił [...]
[...] 8x50kg 4. odwodzenie nogi 20x"3" 5. plank 1x max 6. plank na boku 1x max Spokojny trening, byłam z koleżanką, pokazywałam jej co i jak więc u mnie wychodziły długie przerwy – w sumie spędziłam na siłowni prawie półtorej godziny. Przez to nie czułam się jakoś zmęczona, było tylko duszno, było mi już gorąco na początku rozgrzewki.. [...]
[...] dzięki za odpowiedzi. Ale skoro już jest ta kreatyna to może chociaż jakie małe dawki ? Np. DT: 2 kap. rano, 2 kap. po treningu NT: 2 kap. rano, 2 kap. w porze treningowej Ile miałby trwać taki cykl? Miesiąc, a potem np. kolejny miesiąc przerwy ? Po jakim czasie po treningu to brać i jakie muszą być przerwy między wzięciem kreatyny a jedzeniem ?
[...] ciała, który polecamy na poczatek osobom, które już coś ćwiczyły. Lekko go modyfikuje pod Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] 10mg. Przy długotrwałym, przewlekłym leczeniu zalecana jest przez producenta dawka dobowa 5-10mg. Czas leczenia Metandrostenolonem nie powinien przekraczać 4-8 tygodni, a przerwy pomiędzy cyklami leczenia powinny wynosić co najmniej 1-2 miesięcy. W czasie leczenia Metandrostenolonem powinny być przyjmowane z pokarmem odpowiednio większe ilości [...]
[...] na rzezbe to znaczy ze mniej powtorzen ale wiekszy ciezar? czy jak to jest? " Rzeźba - duża ilość powtórzeńw serii , trening danej parti nawet 2 x w tygodniu , małe przerwy między seriami Masa - mniejsza ilość powtórzeń , 1 x w tygodniu , dłuższe przerwy Więcej o tym znajdziesz w atlasie ćwiczeń. A co do Ciebie to tak jak pisali wyżej [...]
Pippo oglądasz coś live? Do przerwy w Nowym Yorku 72-69 dla Knicks, bardzo dobry mecz rozgrywa Turiaf niesamowicie podoba mi sie jego walka, zbiera blokuje mozna powiedzieć walczy za trzech, jedyny minus to głupio złapachy techniczny faul za odepchniecie rywala, zresztą Stoudemire też złapal techniczny za dyskusje z sędzią, obydwa faule zostały [...]
Przerwy srednio okolo 1-2 minut. Jednak nie jest to regula. Po przysiadach czy martwym ciagu z doswiadczenia moge powiedziec ze przerwa powinna byc dluzsza, do momentu kiedy rytm serca sie uspokoi jak i oddech. Organizm przestanie wariowac mozesz robic kolejna serie. Przy cwiczeniach lzejszych mysle zeby stosowac przerwy w granicy 1-2 minut.
[...] przy przysiadzie? Trening próbuję jechać systematycznie i powinno wychodzić 3 treningi na tydz, czasami jednak z braku czasu coś sie rozjedzie i wpadnie jeden lub dwa dni przerwy więcej, takie życie. Nie przejmuje się tym bo juz dawno zauważyłem że lepiej mi szło na siłowni jak trenowałem 2 dni w tygodniu. ROP ten trening obejrzałem ale jakoś [...]
tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]
[...] które mogą narastać w wyniku intensywnego wysiłku podczas treningu. Preparat pozwala utrzymać niezmienioną masę mięśni w czasie stosowania niskokalorycznej diety lub podczas przerwy w treningach (np. z powodu kontuzji). Amino Anabol nadaje się dzięki temu znakomicie do ochrony organizmu przed występującymi w wyniku treningu i (lub) diety, [...]
[...] leżąc 110kg MC 120kg Przysiad Tak wiem , że zdjęcia strzelane kalkulatorem %-) Dzięki za uwagi. jest to dopiero 6 tydzień redukcji na Low Carb. Miałem ponad pół roku przerwy od jakiejkolwiek aktywności fizycznej tak więc sadła się zebrało. Mimo , że od 15 roku życia coś ćwiczę to jednak z bardzo długimi przerwami np 3 miechy treningów i [...]
ok, sorki, ale jestem tu nowy, i nie wiedziałem nawet o jakimś profilu, teraz wypełniłem i chyba wszystko ok. Więc trenuje od stycznia, na początku trenowałem 3 razy w tygodniu te same partie (miałem taki jeden dzień ze wszystkim - zajmowało to z 3 godziny). W kwietniu kupiłem kreatyne w tabletkach(80 tabl. po 50mg kreatyny) i Wey gainera. Staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko,mniejsze ilości węglowodanów oraz zdrowy tłuszcz) ser twarogowy półtłusty,jajka,ryba/mięso 1)Mam do Was jeszcze pytanie, dobrze robie cwicząc na mase jak moje przerwy po między seriami wynoszą 90-150 sekund? (właśnie takie robie) 2)Czy jak robie sobie płatki owsiane na śniadanie to moge dodac do nich np miodu, zeby miały lepszy [...]
[...] tez co drugi trening zrobic 5serii w 5 p ,ale ciezar o 20% mniejszy ,potem stopniowo dokladaj ,ale 1-2kg ,nie zyluj na poczatku ,bo nie bedzie efektu , zrob ze 2 tygodnie przerwy od treningu i zacznij wszystko od początku pamietaj zasada -nie masz trenowac na maksa ,z tygodnia na tydzien ,musisz zwiekszac powoli intensywnosc,partner [...]